Oznaka: omega 3

Kako vnesti omega 3 v svoje telo in kdaj so prehranska dopolnila pomembnaKako vnesti omega 3 v svoje telo in kdaj so prehranska dopolnila pomembna

11:20 pop

Ker so omega 3 maščobne kisline ključen gradnik za možgane in živčni sistem, imajo pomembno vlogo tudi pri srcu, očeh in imunskem odzivu. Dobro je, da jih redno vnašamo s hrano.

Kako vnesti omega 3 v svoje telo in kdaj so prehranska dopolnila pomembna

Največ jih dobimo iz rib in morskih sadežev – zlasti iz lososa, skuše, sardel, slanika, tune in postrvi. Priporočljivo je, da mastne ribe uživamo vsaj dvakrat na teden; sardele in skuše so pogosto lokalne in cenovno ugodne.

Rastlinski viri vključujejo lanena semena (najbogatejši rastlinski vir), chia semena, konopljina semena ter orehova jedrca, ki so priročen prigrizek ali dodatek solatam. V manjših količinah je tudi zelenolistna zelenjava vir omega 3, npr. špinača, ohrovt, rukola in blitva – predvsem kot podpora sintezi omega 3. Hladno stiskana rastlinska olja, zlasti laneno in orehovo, uporabljamo v solatah; visoka temperatura namreč uniči omega 3 maščobne kisline.

Na tržišču najdemo tudi jogurte, mleko, jajca in margarine, obogatene s tovrstnimi maščobnimi kislinami – vredno je preveriti oznake. Za vegane so dober, naraven nadomestni vir tudi alge.

V določenih primerih so prehranska dopolnila smiselna: na primer pri visoki ravni trigliceridov, kot terapevtska podpora, ali pri nekaterih avtoimunskih boleznih. Sicer pa, če uživamo dovolj kakovostnih naravnih virov, dodatki običajno niso potrebni.

Pomembno je tudi razmerje med omega 3 in omega 6 – neuravnotežen vnos lahko oslabi učinek omega 3. O tem več kdaj drugič.…

Preberi večPreberi več

Omega 3 je zelo pomemben za naše zdravjeOmega 3 je zelo pomemben za naše zdravje

4:20 dop

V našemu telesu igra ogromno vlogo za zdravje, omega 3. Tukaj pa gre za maščobno kislino, katere pa telo ne mora proizvajati samo, kar pa pomeni, da moramo poskrbeti za to, da omega 3 zaužijemo z določeno hrano, ki ima velike koncentracije le tega.

Omega 3 je zelo pomemben za naše zdravje

Hrana, ki pa je zelo dober vir omega 3, pa so na primer ribe, kjer pa je najbolje, da jemo čim bolj mastne ribe, saj bodo imele te največje koncentracije omega 3. Poleg rib pa lahko zaužijemo tudi kakšne druge morske sadeže oziroma jedi, kot so na primer školjke in podobno. V kolikor pa nismo ravno veliki navdušenci morske hrane, pa obstajajo tudi odlični rastlinski viri omega 3. Ti so na primer razna semena, rastlinsko olje, orehi in podobno, tako da se lahko odločimo tudi za takšen vir.

Zagotovo pa se na tej točki sprašujemo, zakaj je sploh omega 3 tako pomemben za naše telo, če pa ga naše telo sploh ne proizvaja samo od sebe? Tako lahko omega 3 krepi srce, ter zmanjša tveganje za srčno žilna obolenja. Poleg tega pa je tudi zelo dober za uravnavanje ravni holesterola in za zmanjšanje krvnega tlaka.

Omega 3 pa ima svoje učinke tudi na mnogih drugih področjih. Če na hitro obdelamo par takšnih, lahko omenimo oči, kjer nam omega 3 lahko krepi vid, nato lahko tudi zmanjšuje razna vnetja, ter krepi zdravje možganov. Vsa ta področja pa so zelo pomembna za naše splošno zdravje, tako da lahko hitro vidimo, kako pomemben je omega 3.

Sicer je preveliko zauživanje omega 3 lahko škodljivo, se to relativno redko zgodi, saj bi morali za to pojesti zelo veliko količino hrane z omega 3. Tako pa se to prej zgodi z kakšnimi prehranskimi dopolnili, tako da moramo biti pri temu pazljivi, saj lahko to povzroči določene neželene stranske učinke, kateri bodo moteči.…

Preberi večPreberi več